Ново изследване разкрива ползите от физическата активност за психичното здраве

Едно скорошно изследване, проведено от изследователи в водещ университет, подсказва, че редовното упражнение може да има положително въздействие върху психичното здраве.

Изследователите проведоха поредица от експерименти с участие на здрави лица и лица, диагностицирани с психични нарушения. Откриха, че ангажирането във физическа активност за поне 30 минути на ден, три пъти седмично, беше свързано с намаление на симптомите на тревожност и депресия.

В един от експериментите участниците бяха помолени да се ангажират с умерено интензивно трениране по техен избор, като бягане, колоездене или плуване. След шест седмици на постоянно упражнение, участниците докладваха значително подобрение на настроението си, нивата на стрес и общото си благополучие.

Изследователите също разгледаха ефектите на упражнението върху конкретни психични заболявания. Откриха, че упражнението е особено полезно за лица, поставени диагноза депресия. Фактически, упражнението се оказа толкова ефективно, колкото традиционни методи като антидепресантна медикация и психотерапия.

Освен това изследването показва, че упражнението стимулира освобождаването на ендорфини, известни като „хормони на доброто настроение“, които могат да помогнат при облекчаването на симптомите на тревожност и депресия. Тези ендорфини реагират с рецепторите в мозъка, предизвиквайки положителни усещания и намалявайки болката.

Резултатите от това изследване подчертават важността на интегрирането на упражнения в ежедневните ни рутини за лица, които търсят подобрение на психичното си здраве. То предоставя допълнителни доказателства, че физическата активност трябва да бъде считана за ценна компонента на плановете за лечение на психичното здраве.

Важно е да се отбележи, че макар упражнението да е полезно за психичното здраве, то не може да замести професионалните медицински съвети. Лицата с проблеми с психичното здраве трябва да се консултират с медицински специалисти, за да определят най-подходящите варианти за тяхните специфични нужди.

За заключение, това изследване подчертава добре известния факт, че упражнението може да има положително въздействие върху психичното здраве. Чрез интегрирането на редовна физическа активност в животите ни можем да подобрим настроението си, да намалим стреса и да подобрим общото си благополучие. Защо не си обуем спортни обувки и не се движим за по-здрав ум?

Допълнителни факти:
– Упражнението се е показало като подобрител на когнитивните функции и паметта.
– Редовното упражнение може да помогне за намаляване на симптомите на хиперактивностно-дефицитно разстройство при вниманието (ADHD) както у деца, така и у възрастни.
– Упражнението може да спомогне за по-добро качество на съня, което от своя страна може да подобри психичното здраве.
– Участието във физическа активност на открито може да понесе допълнителни ползи за психичното здраве поради излагането на природата и природната слънчева светлина.

Важни въпроси и отговори:
1. Кои видове упражнения са най-ефективни за психичното здраве?
– Изследването не уточнява определен вид упражнение като най-ефективен. Участниците получиха възможността да избират умерено интензивно трениране по техно предпочитание, като бягане, колоездене или плуване.

2. Колко време е необходимо, за да се забележат подобрения в психичното здраве с упражнение?
– Според изследването, участниците докладваха значително подобрение на настроението си и общото си благополучие след шест седмици на постоянно упражнение. Въпреки това, индивидуалните резултати могат да варират.

Ключови предизвикателства и спорове:
– Един от предизвикателствата е мотивирането на лицата с психични заболявания, като депресия, да се ангажират във физическа активност, когато може да им липсва енергия или мотивация.
– Възможни спорове могат да възникнат относно ефективността на упражнението като самостоятелен метод за лечение на сериозни психични заболявания като шизофрения или биполярно разстройство, които често изискват комбинация от медикаменти и терапия.

Предимства:
– Упражнението е естествен и икономичен начин за подобряване на психичното здраве.
– Може да бъде включено в ежедневните рутини и персонализирано според индивидуалните предпочитания.
– Упражнението има допълнителни физически ползи като управление на теглото и здраве на сърцето.

Недостатъци:
– Някои лица може да имат физически ограничения или проблеми със здравето, които ги пречат да участват в определени видове упражнения.
– Намирането време за упражнение в заетото ежедневие може да бъде пречка за някои лица.
– Упражнението само по себе си може да не адресира напълно всички аспекти на психичното здраве, и други видове лечение все още могат да са необходими.

Свързани връзки:
– Mayo Clinic: Упражнение и стрес
– NHS: Упражнение за депресия
– American Psychiatric Association: Какво е депресия?

The source of the article is from the blog smartphonemagazine.nl