Annabelle Stephenson
Résonant la récente étude menée par un groupe d’étudiants néerlandais, plongeons dans une aventure en réalité virtuelle qui transcende la critique de soi pour embrasser la compassion intérieure. Cette immersion révolutionnaire vise à réduire l’autocritique excessive tout en cultivant la bienveillance. L’étude publiée dans « Behaviour Research and Therapy » ouvre une nouvelle voie dans le paysage de la santé mentale.
Critique de Soi désigne la tendance à s’évaluer sévèrement, mettant l’accent sur les échecs perçus et les lacunes. Alors que l’autocritique peut parfois stimuler l’amélioration de soi, elle peut aussi entraîner des sentiments d’insuffisance, une faible estime de soi et une détérioration du bien-être mental. L’autocritique excessive peut être nocive, entravant le développement personnel et contribuant à des états émotionnels négatifs tels que l’anxiété et la dépression.
En revanche, la compassion envers soi-même consiste à se traiter avec gentillesse, compréhension et pardon, surtout dans des situations difficiles ou face à des échecs. Cette attitude favorise la résilience émotionnelle et le bien-être général, servant de stratégie adaptative de régulation des émotions qui peut contribuer à améliorer la santé mentale.
L’auteur principal de l’étude, Marit Hidding, et ses collègues ont cherché à savoir si une seule session de réalité virtuelle pouvait diminuer l’autocritique et renforcer la compassion en incitant les participants à adopter une perspective différente. Comme il existe une relation antagoniste entre l’autocritique et la compassion envers soi-même, l’hypothèse était que renforcer la compassion envers soi-même pourrait réduire l’autocritique.
Pour évaluer cela, les chercheurs ont conçu des exercices en réalité virtuelle basés sur une technique cognitivo-comportementale appelée « double standard », où les participants réfléchissaient à la manière dont ils parleraient à un ami qui manifestait une autocritique similaire. L’expérience a impliqué 68 étudiants néerlandais en psychologie de l’Université de Groningen, âgés de 17 à 30 ans, sélectionnés pour leurs niveaux élevés d’autocritique à l’aide de l’échelle d’autocritique et de bienveillance envers soi-même.
Pour y parvenir, les participants ont été répartis de manière aléatoire en deux groupes. Un groupe a participé à une session de réalité virtuelle intégrant des techniques de changement de perspective (groupe expérimental), tandis que l’autre groupe a suivi une session similaire sans cette technique (groupe témoin).
Pendant la procédure, les participants sont entrés dans l’environnement virtuel pour s’acclimater. Le chercheur a ensuite discuté de leur autocritique et les a guidés pour faire preuve de compassion dans des jeux de rôle ultérieurs. Dans ces jeux de rôle, les participants devaient imaginer le personnage virtuel comme un ami et le traiter avec gentillesse, représentant ainsi leurs pensées autocritiques. Deux de ces jeux de rôle ont eu lieu. Pour le groupe expérimental, les sessions en réalité virtuelle ont été enregistrées et rejouées, permettant aux participants de voir la session du point de vue du personnage virtuel et d’entendre leurs propres réponses compatissantes. Le groupe témoin n’a pas eu cette expérience.
Avant et après la session, les participants ont passé des tests mesurant l’autocritique et la compassion envers soi-même (échelle d’autocompassion et d’autocritique), ainsi que des sentiments positifs et négatifs momentanés (échelle analogique visuelle). Ils ont également rapporté leurs expériences concernant la présence en réalité virtuelle (Questionnaire de Présence de Groupe) et évalué leurs expériences subjectives liées à l’intervention.
Les résultats ont montré que les deux groupes ont connu une réduction de l’autocritique et une augmentation de la compassion envers soi-même. Le fait de revoir les sessions en réalité virtuelle avec des perspectives modifiées n’a pas eu d’effet distinct car les changements observés étaient similaires dans les deux groupes. Les émotions positives et négatives sont restées inchangées après la session. L’étude a conclu que « une seule intervention en réalité virtuelle basée sur la technique de TCC ‘double standard’ était efficace pour réduire l’autocritique et améliorer significativement la compassion envers soi-même dans le groupe de participants présentant des niveaux élevés d’autocritique. Cette étude a montré que montrer de la compassion et recevoir sa propre compassion ont un impact positif significatif. Faire preuve de compassion envers quelqu’un d’autre présentant une autocritique similaire semble suffisant pour acquérir de la compassion envers soi-même et réduire l’autocritique, » comme l’ont déclaré les auteurs de l’étude.
La recherche met en lumière les possibles effets thérapeutiques des interventions en réalité virtuelle. Il est important de noter que bien que cette étude n’ait pas démontré l’effet de traitement prévu, elle a néanmoins montré des changements dans la compassion envers soi-même et l’autocritique dans les deux groupes après l’intervention.
Foire aux Questions (FAQ) :
1. Qu’est-ce que l’autocritique ?
L’autocritique implique de s’évaluer sévèrement, en se concentrant sur les échecs et les lacunes. Cela peut entraîner une faible estime de soi et une détérioration du bien-être mental.
2. Qu’est-ce que la compassion envers soi-même ?
La compassion envers soi-même consiste à se traiter avec gentillesse, compréhension et pardon. Elle favorise la résilience émotionnelle et le bien-être général.
3. Quelles sont les conséquences de l’autocritique excessive ?
L’autocritique excessive peut entraver le développement personnel et contribuer à des états émotionnels négatifs tels que l’anxiété et la dépression.
4. Quels étaient les objectifs de l’étude ?
L’étude visait à examiner si une seule session de réalité virtuelle pouvait réduire l’autocritique et renforcer la compassion envers soi-même en incitant les participants à adopter une perspective différente.
5. Quel était le design de l’étude ?
L’étude a impliqué des étudiants en psychologie néerlandais répartis de manière aléatoire en deux groupes : un groupe a participé à une session de réalité virtuelle avec des techniques de changement de perspective, tandis que l’autre groupe a suivi une session similaire sans cette technique.
6. Comment s’est déroulée la session de réalité virtuelle ?
Les participants ont eu l’occasion d’examiner leur autocritique et d’apprendre à faire preuve de compassion envers un personnage virtuel exprimant leurs pensées autocritiques. Les sessions en réalité virtuelle ont été enregistrées et rejouées, permettant aux participants de voir la session du point de vue du personnage virtuel.
7. Quels ont été les résultats de l’étude ?
Les deux groupes ont connu une réduction de l’autocritique et une augmentation de la compassion envers soi-même. Revoir les sessions en réalité virtuelle avec des perspectives modifiées n’a pas eu d’effet distinct car les changements observés étaient similaires dans les deux groupes.
8. Les interventions en réalité virtuelle ont-elles des effets thérapeutiques ?
L’étude suggère qu’une seule intervention en réalité virtuelle peut aider à réduire l’autocritique et renforcer la compassion envers soi-même. Cependant, il est important de noter que l’étude n’a pas démontré l’effet de traitement prévu, mais seulement un changement dans la compassion envers soi-même et l’autocritique après l’intervention.
9. Y a-t-il des limitations à l’étude ?
L’étude n’a pas évalué les effets à long terme de l’intervention, et le changement a été évalué immédiatement après l’intervention.
Liens Connexes :
– [Behaviour Research and Therapy](#)
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