Annabelle Stephenson
Hollandalı bir grup öğrenci son zamanlarda öz şefkatlerini artırmayı ve öz eleştirilerini azaltmayı amaçlayan tek bir sanal gerçeklik (VR) oturumunu içeren bir çalışmaya katıldı. Araştırma, öz eleştirel eğilimleri ile bilinen öğrencilere odaklandı ve onlardan, kendi öz eleştirel düşüncelerini ifade eden bir sanal karaktere şefkat göstermeleri istendi. Bu çalışma “Davranış Araştırmaları ve Terapi” dergisinde yayınlandı.
Öz Eleştiri, kendini sertçe değerlendirme eğilimini ifade eder, algılanan başarısızlıklara ve eksikliklere odaklanarak. Yüksek standartlar belirlemeyi ve kendi eylem ve kararlarına aşırı eleştirel bakmayı içerir. Öz eleştiri bazen kişinin kendini geliştirmesine motivasyon sağlayabilirken, aynı zamanda yetersizlik hissi, düşük benlik saygısı ve kötüleşen zihinsel iyilik haline de yol açabilir. Aşırı öz eleştiri zararlı olabilir, kişisel gelişimi engelleyebilir ve anksiyete ve depresyon gibi olumsuz duygusal durumlara katkıda bulunabilir.
Buna karşılık, öz şefkat kendine nazik, anlayışlı ve affedici davranmayı içerir, özellikle zor durumlarda veya başarısızlıklarla karşı karşıya kalındığında. Bu tutum duygusal dayanıklılığı ve genel iyilik halini teşvik eder, gelişmiş zihinsel sağlık için katkıda bulunan uyarlamalı bir duygu düzenleme stratejisi olarak hizmet eder.
Çalışmanın baş yazarı Marit Hidding ve meslektaşları, katılımcıların farklı bir bakış açısı benimsemeleri yoluyla öz eleştiriyi azaltmak ve öz şefkati artırmak için tek bir VR oturumunun etkilerini araştırmayı amaçladılar. Öz eleştiri ile öz şefkat arasında bir karşıtlık ilişkisi olduğundan, öz şefkati artırmanın öz eleştiriyi azaltabileceği hipotez edildi.
Bu amaçla, araştırmacılar katılımcılara benzer öz eleştiriyi sergileyen bir arkadaşa nasıl konuşacaklarını düşündükleri bir zihinsel davranışçı teknik olan “çift standartlar” üzerine VR egzersizleri tasarladılar. Deney, 17 ila 30 yaşları arasındaki Groningen Üniversitesi’nden 68 Hollandalı psikoloji öğrencisini içeriyordu ve bu öğrenciler yüksek öz eleştiri seviyelerine sahip oldukları için seçildiler.
Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldılar. Bir grup bakış açısını değiştiren teknikleri içeren bir VR oturumuna katıldı (deneysel grup), diğeri ise bu teknik olmadan benzer bir VR oturumuna girdi (kontrol grubu).
Süreçte, katılımcılar sanal ortama girdiler ve kendilerini alıştırdılar. Araştırmacı daha sonra onların öz eleştirileri hakkında konuştu ve onları saflıklarda şefkat göstermeye yönlendirdi. Bu saflıklarda, katılımcılara sanal karakteri bir arkadaş olarak hayal etmeleri ve onlara nazik davranmaları talimatı verildi. İki saflık yaşandı. Deneysel gruptaki katılımcılar için VR oturumları kaydedildi ve tekrar oynatıldı, böylece katılımcılar oturumu sanal karakterin bakış açısından izleyebilir ve kendi şefkatli yanıtlarını duyabilirler. Kontrol grubu bu deneyimi yaşamadı.
Oturum öncesi ve sonrasında, katılımcılar öz eleştiri ve öz şefkat ölçen testleri (Öz Şefkat ve Öz Eleştiri Ölçeği) tamamladılar, aynı zamanda anlık pozitif ve negatif duyguları ölçen testleri (Görsel Analog Ölçek) tamamladılar. Ayrıca, VR varlığına ilişkin deneyimlerini rapor ettiler (Grup Varlık Anketi) ve müdahale ile ilgili öznel deneyimlerini değerlendirdiler.
Sonuçlar, her iki grubun da öz eleştiri seviyelerinde azalma ve öz şefkat seviyelerinde artış yaşadığını gösterdi. Oyunalan VR oturumlarını değişen bakış açılarıyla tekrar oynatmanın farklı bir etkisi olmadı, çünkü gözlemlenen değişiklikler her iki grupta da benzerdi. Pozitif ve negatif duygular oturum sonrası değişmedi. Çalışma, “CBT tekniği ‘çift standartlar’a dayalı tek bir VR müdahalesinin, öz eleştiriyi azaltmada ve öz şefkati artırmada, yüksek öz eleştiri seviyelerine sahip katılımcı grubunda anlamlı derecede etkili olduğunu gösterdi. Mevcut çalışma, hem şefkat göstermenin hem de kendi şefkatini almanın büyük bir olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. Benzer öz eleştiriyi olan birine şefkat göstermek, öz şefkat elde etmek ve öz eleştiriyi azaltmak için yeterli görünmektedir,” çalışmanın yazarları tarafından belirtildi.
Araştırma, sanal gerçeklik müdahalelerinin potansiyel terapötik etkilerine ışık tutmaktadır. Bu çalışmanın amaçlanan tedavi etkisini göstermemesine rağmen, müdahale sonrası her iki grupta da öz şefkat ve öz eleştiride değişiklikler olduğunu gösterdiği unutulmamalıdır. Bu nedenle, değişikliğin doğrudan müdahaleden mi yoksa tesadüfen mi kaynaklandığı belirsizliğini korumaktadır. Ayrıca, çalışma müdahale sonrası hemen öz şefkat ve öz eleştiriyi değerlendi, uzun vadedeki etkilerini incelemedi.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS):
1. Öz eleştiri nedir?
Öz eleştiri, kendini sertçe değerlendirme, başarısızlıklara ve eksikliklere odaklanma eğilimini ifade eder. Bu durum düşük benlik saygısına ve kötüleşen zihinsel iyilik hâline yol açabilir.
2. Öz şefkat nedir?
Öz şefkat, kendine nazik, anlayışlı ve affedici davranmayı içerir. Bu, duygusal dayanıklılığı ve genel iyilik hâlini teşvik eder.
3. Aşırı öz eleştirinin sonuçları nelerdir?
Aşırı öz eleştiri kişisel gelişimi engelleyebilir ve anksiyete ve depresyon gibi olumsuz duygusal durumlara katkıda bulunabilir.
4. Çalışmanın hedefleri nelerdi?
Çalışma, katılımcıların farklı bir bakış açısı benimsemeleri yoluyla öz eleştiriyi azaltmayı ve öz şefkati artırmayı araştırmayı amaçlıyordu.
5. Çalışmanın tasarımı nasıldı?
Çalışma, Hollandalı psikoloji öğrencilerini iki gruba rastgele ayırdı – bir grup bakış açısını değiştiren teknikleri içeren bir VR oturumuna katılırken diğer grup aynı oturuma bu teknik olmadan katıldı.
6. Sanal gerçeklik oturumu nasıl işledi?
Katılımcılar öz eleştirilerini inceleme ve kendi öz eleştirilerini ifade eden sanal karaktere şefkat göstermeyi öğrenme fırsatı buldular. VR oturumları kaydedildi ve tekrar oynatıldı, böylece katılımcılar oturumu sanal karakterin bakış açısından izleyebilirlerdi.
7. Çalışmanın sonuçları nelerdi?
Her iki grup da öz eleştiri seviyesinde azalma ve öz şefkat seviyesinde artış yaşadı. Oyunalan VR oturumları değişen bakış açılarıyla tekrar oynatıldığında belirgin bir etkisi olmadı, çünkü gözlemlenen değişiklikler her iki grupta benzerdi.
8. Sanal gerçeklik müdahalesinin terapötik etkilere sahip olabilir mi?
Çalışma, tek bir sanal gerçeklik müdahalesinin öz eleştiriyi azaltmaya ve öz şefkati artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak, çalışma amaçlanan tedavi etkisini göstermemiştir, sadece müdahale sonrası öz şefkat ve öz eleştiride bir değişiklik olduğuna dikkat çekmek gerekmektedir.
9. Çalışmanın sınırlamaları var mıydı?
Çalışma müdahalenin uzun vadeli etkilerini değerlendirmedi ve değişiklikler müdahale sonrası hemen değerlendirildi.
İlgili Linkler:
– Davranış Araştırmaları ve Terapi
The source of the article is from the blog motopaddock.nl
