Как да останете здрави и активни по време на пандемия.
Поддържане на здравето си под контрол по време на криза
Преживяването на пандемия може да окаже въздействие върху физическото и психическото ни здраве. Въпреки това е от съществено значение да отделим внимание на здравето си и да оставаме активни по време на тези несигурни времена. Ето някои съвети, които да ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот, докато спазвате социалната дистанция.
Оставайте активни у дома
Физическата активност е от съществено значение за поддържане на здравето, както физическо, така и психическо. Въпреки че ежедневните ни рутини могат да бъдат нарушени, намирането на начини да останете активни у дома е от съществено значение. Занимавайте се с редовни упражнения като йога, аеробика или упражнения с теглото на тялото. Можете също така да опитате онлайн класове или да следвате инструкционни видеа, за да се поддържате мотивирани и да поддържате последователна тренировъчна програма.
Поддържайте балансирано хранене
Силната имунна система е от решаващо значение за борбата с болестите. За поддържане на здрав имунен систем е важно да консумирате балансирано хранене. Включете много плодове, зеленчуци, цели зърнени храни и хранителни протеини в храната си. Избягвайте прекомерната консумация на преработени храни и захаросани напитки. Освен това, запазвайте хидратацията си, като пиете достатъчно вода през целия ден.
Практикувайте добра хигиена
По време на пандемията, практикуването на добра хигиена е по-важно от всякога. Измивайте ръцете си често сапун и вода поне за 20 секунди. Използвайте дезинфектанти за ръце, когато сапунът не е незабавно налице. Избягвайте да се допирате до лицето си, особено очите, носа и устата, тъй като това може да увеличи риска от заразяване.
Пазете се от психическото здраве
Социалната дистанция и изолацията могат да окажат значително въздействие върху психическото ни благосъстояние. Важно е да се грижим за психическото си здраве, като оставаме във връзка с близките си чрез обаждания или видео чатове. Включвайки се в дейности, които ви правят щастливи и помагат да се справите със стреса, като четене, слушане на музика или практикуване на медитация. Търсете професионална помощ, ако се борите да се справите с чувствата на тревожност или депресия.
Събраното мислене
По време на тези предизвикателни времена е от съществено значение да отделим време за здравето си и да вземем необходимите предпазни мерки, за да защитим себе си и другите. Оставайте активни, хранете се добре, практикувайте добра хигиена и отдайте приоритет на психическото си благополучие. С това можете да поддържате здравословен начин на живот и да се справите с пандемията с устойчивост и сила.
Допълнителни факти:
– Изследванията показват, че редовната физическа активност може да помогне за подобряване на имунната система и намаляване на риска от хронични заболявания.
– Качественият сън е важен за общото здраве и функциониране на имунната система. Целите си за 7-9 часа сън от качествено качество всеки ден.
– Прекарването на време навън, при спазване на социалната дистанция, може да помогне за подобряване на психическото благополучие и да осигури разнообразие от гледки.
– Техниките за управление на стреса, като упражнения за дълбоко дишане и медитация на вниманието, могат да помогнат за намаляване на тревожността и подобряване на психическото здраве.
– Правенето на паузи от новините и социалните медии може да помогне за намаляване на нивата на тревожност и стрес.
Ключови въпроси:
1. Колко физическа активност трябва да си поставя Цел през пандемията?
– Американската асоциация на сърцето препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути силен аеробен активност на седмица, заедно с упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти на седмица.
2. Има ли конкретни храни или добавки, които могат да подобрят имунната система?
– Въпреки че нито една конкретна храна или добавка не може да предпази или излекува COVID-19, поддържането на балансирано хранене, богато на плодове, зеленчуци и хранителни протеини, може да подкрепи здрава имунна система.
3. Как мога да управлявам стреса и тревожността по време на пандемия?
– Активно включване в дейности, които предизвикват радост, оставането във връзка с близките, практикуване на техники за релаксация и търсене на професионална помощ, ако е необходимо, са ефективни стратегии за управление на стреса и тревожността.
Предизвикателства и спорове:
– Едно предизвикателство е да се намери мотивация за оставане активен у дома без достъп до фитнес оборудване или фитнес класове на място.
– Контроверсът около използването на маски за лице и тяхната ефективност в предотвратяването на разпространението на вируса може да създаде объркване и дебати.
Предимства и недостатъци:
Предимства:
– Следването на здравословен начин на живот може да подобри общото благополучие и да укрепи имунната система.
– Практикуването на добра хигиена и вземането на необходимите предпазни мерки могат да намалят риска от инфекция.
– Отделянето на време за психическото здраве може да помогне за справяне със стреса и тревожността по време на несигурни времена.
Недостатъци:
– Може да бъде трудно да поддържаме последователна тренировъчна програма без достъп до оборудване или фитнес класове на място.
– Постоянното медийно покритие и актуалните информации за пандемията могат да бъдат потопяващи и да допринесат за увеличаването на нивата на стрес.
Препоръчани връзки:
Център за контрол и предотвратяване на заболяванията
Световна здравна организация
