Miten pysyä terveenä ja aktiivisena pandemian aikana

Pysy hyvinvoivana kriisin keskellä

Pandemiasta selviytyminen voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiimme. On kuitenkin tärkeää priorisoida terveytemme ja pysyä aktiivisena näin epävarmoina aikoina. Tässä muutamia vinkkejä auttamaan sinua ylläpitämään terveellistä elämäntapaa samalla kun noudatat sosiaalista etäisyyttä.

Ole aktiivinen kotona

Liikunta on olennaista terveyden ylläpitämiseksi sekä fyysisesti että henkisesti. Vaikka arkirutiinimme saattavat olla häiriintyneet, on tärkeää löytää tapoja pysyä aktiivisena kotona. Osallistu säännöllisiin liikuntasessioihin, kuten joogaan, aerobiciin tai kehonpainoharjoituksiin. Voit myös kokeilla verkkotunteja tai seurata ohjevideoita pysyäksesi motivoituneena ja ylläpitääksesi säännöllisen liikuntarutiinin.

Pidä tasapainoinen ruokavalio

Vahva immuniteettijärjestelmä on tärkeä taistelussa tauteja vastaan. Terveen immuniteettijärjestelmän ylläpitämiseksi on tärkeää nauttia tasapainoista ruokavaliota. Lisää ruokavalioosi runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiineja. Vältä liiallista prosessoitujen ruokien ja sokeripitoisten juomien nauttimista. Lisäksi pidä huolta nestetasapainosta juomalla riittävästi vettä päivän aikana.

Hygieniakäytäntöjen noudattaminen

Pandemian keskellä hyvien hygienia käytäntöjen noudattaminen on tärkeämpää kuin koskaan. Pese käsiäsi usein saippualla ja vedellä vähintään 20 sekunnin ajan. Käytä käsidesiä kun saippuaa ei ole saatavilla. Vältä koskettamasta kasvojasi, erityisesti silmiä, nenää ja suuta, sillä tämä voi lisätä infektion riskiä.

Huolehdi henkisestä hyvinvoinnistasi

Sosiaalinen etäisyys ja eristäytyminen voivat vaikuttaa merkittävästi henkiseen hyvinvointiimme. On tärkeää huolehtia henkisestä hyvinvoinnistasi pysymällä yhteydessä läheisiin puhelimitse tai videopuheluilla. Osallistu aktiviteetteihin, jotka tuovat iloa ja auttavat stressin lievittämisessä, kuten lukeminen, musiikin kuuntelu tai meditointi. Hae ammattiapua, jos kamppailet ahdistuksen tai masennuksen tunteiden kanssa.

Yhteenveto

Näinä haastavina aikoina on olennaista priorisoida terveytesi ja noudattaa tarvittavia varotoimia suojellaksesi itseäsi ja muita. Pysy aktiivisena, syö terveellisesti, noudata hyvää hygieniaa ja huomioi henkinen hyvinvointisi. Näin tehdessäsi voit ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja navigoida pandemian läpi joustavuudella ja voimalla.

Lisätietoja:
– Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
– Riittävä uni on tärkeää yleisen terveyden ja immuunijärjestelmän kannalta. Tavoittele 7-9 tunnin laadukasta unta joka yö.
– Ajan viettäminen ulkoilmassa, sosiaalista etäisyyttä noudattaen, voi auttaa parantamaan henkistä hyvinvointia ja tarjota vaihtelua ympäristöön.
– Stressinhallintatekniikat, kuten syvän hengitysharjoitukset ja mindfulness-meditaatio, voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielenterveyttä.
– Taukojen pitäminen uutisista ja sosiaalisesta mediasta voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressitasoja.

Kysymyksiä:
1. Kuinka paljon fyysistä aktiivisuutta tulisi tavoitella pandemian aikana?
– American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa, lisäksi lihaskuntoharjoitukset vähintään kahdesti viikossa.

2. Onko olemassa tiettyjä ruokia tai lisäravinteita, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää?
– Vaikka mikään tietty ruoka tai lisäravinne ei voi estää tai parantaa COVID-19:ää, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen, joka rikastuu hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisilla proteiineilla, voi tukea terveellistä immuunijärjestelmää.

3. Kuinka voin hallita stressiä ja ahdistusta pandemian aikana?
– Osallistuminen iloa tuoviin aktiviteetteihin, yhteydenpito läheisiin, rentoutumistekniikoiden harjoittaminen ja ammattiavun hakeminen tarvittaessa ovat tehokkaita strategioita stressin ja ahdistuksen hallintaan.

Haasteita ja kiistoja:
– Yksi haaste on löytää motivaatiota pysyä aktiivisena kodin ulkopuolella ilman kuntosalilaitteita tai liikuntatunteja.
– Kiistoja liittyen kasvomaskien käyttöön ja niiden tehokkuuteen viruksen leviämisen estämisessä voi aiheuttaa sekaannusta ja keskustelua.

Hyödyt ja haitat:
Hyödyt:
– Terveellisen elämäntavan noudattaminen voi parantaa yleistä hyvinvointia ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
– Hyvän hygienian noudattaminen ja tarvittavien varotoimien toteuttaminen voi vähentää infektioiden riskiä.
– Henkisen hyvinvoinnin priorisoiminen voi auttaa selviytymään stressistä ja ahdistuksesta epävarmoina aikoina.

Haitat:
– Säännöllisen liikuntarutiinin ylläpitäminen voi olla haastavaa ilman kuntolaitteita tai kasvokkain tapahtuvia liikuntatunteja.
– Jatkuva uutisointi ja päivitykset pandemiasta voivat olla ylivoimaisia ja lisätä stressitasoja.

Ehdotetut linkit:
Centers for Disease Control and Prevention
World Health Organization