איך לשמור על בריאות ופעילות במהלך פנדמיה

שמירת רווחתך במהלך המשבר

החיים בעת מגיפה עשויים לגרום נזק לרווחתנו הפיזית והנפשית. עם זאת, חשוב להעדיף את הבריאות שלנו ולהישאר פעילים בימים הלא בטוחים האלה. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על אורח חיים בריא בזמן שאתה ממתין.

הישאר פעיל בבית

פעילות פיזית חיונית לשמירה על בריאותנו, הציבורית והנפשית. למרות שהרגלי היום-יום שלנו עשויים להיות מתושבתים, חשוב למצוא דרכים לשמור על פעילות בבית. התעסק בתרגילים קבועים כמו יוגה, אירובי, או אימוני משקולות גוף. תוכל גם לנסות שיעורים מקוונים או לעקוב אחרי סרטוני הדרכה כדי לשמור על החשק ולשמור על רוע לוח תרגילים קבוע.

שמר על תפקוד תזונתי מאוזן

מערכת חיסונית חזקה חיונית להילחם במחלות. כדי לשמור על מערכת חיסון בריאה, חשוב לצרף לתפריט שלך כמות רבה של פירות, ירקות, דגנים מלאים, וחלבונים טבעיים. עליך להימנע מצריכת מזון מעובד וממותקים וכרות. בנוסף, תשתה כמות מספקת של מים לאורך היום כדי לשמור על הידרציה.

שמור על רמת ניקיון טובה

במהלך המשבר, שמירה על ניקיון טוב היא חשובה יותר מתמיד. שטוף את ידיך לעתים תכיף תמ״ש בסבון במים לפחות 20 שניות. השתמש בחומרי השטיפה כשאין סבון בקרבת יד. הימנע מלהעטיף את פנייך, במיוחד מסביב לעיניים, האף והפה, מכיוון שזה עשוי לגבור על סיכון הדבקת זיהום.

שמור על נפשך

שימור על גבול עילאי ובדידות עשויים להיות לך על הרגליים מבחינת רווחתך המנטלית. חשוב לטפל ברווחתך המנטלית על ידי שמירה על קשר עם אהובים שלך דרך שיחות טלפון או שיחות וידאו. התעסק בפעילויות שמביאות לך שמחה ועוזרות בהפגת לחץ, כמו קריאת ספרים, האזנה למוזיקה, או שיעורי התבודדות. בקש עזרת מקצינים אם נתקלת בקושי להתמודד עם רגשות של דאגה או דיכאון.

מסקנה

במהלך התקופה הקשה הזאת, חשוב ליצור דחיפות בבריאותך ולקחת מנהיגות בריאותית להגנה על עצמך ועל אחרים. שמור על פעילות פיזית, אכול בצורה בריאה, שמור על ניקיון טוב והכחיש את רווחתך הנפשית. על ידי המשגה של זה, תוכל לשמור על אורח חיים בריא ולנווט דרך המשבר באומץ ועוז.

כלליים נוספים:
– מחקרים מראים כי פעילות פיזית קבועה עשויה לעזור לחיזוק מערכת החיסון ולהפחתת סיכון החלמת מחלות כרוניות.
– שינה מתאימה חשובה לבריאות כללית ולתפקוד החיסון. מטרתו היא 7-9 שעות של שינה באיכות טובה מדי לילה.
– התבוננות בחוץ, במהלך תולדות הימים, עשויה לעזור לשיפור רווחת הנפש ולספק שינוי במצח העיניים.
– תכנים לניהול לחץ, כמו תרגולים חיונים בנשימה עמוקה ותרגולי תפילה מודעית, עשויים לעזור בהפחתת דאגה ובשיפור הרווחת הנפשית.
– התייעצות ליהנות מכתבות ומדי מדר יכולה לעזור בהפחתת דאגה ובכמ מה לחץ.

שאלות מפתי

1. כמה פעילות פיזית עלי לגמור בעת מגיפת?
– אף אוכל ספציפי או תוסף יכול למנוע או לרפוא את קוביוד-19, שמירה על תזונה מאוזנת היעיל ערעור השליח.

3. איך אני מוטל על לנהל לחץ ודאגה במהלך מגיפת?
– התעסקות בפעילויות שמביאות שעת, שימה בקשר עם אחום, תירוצים לטכת, ובקש עזרת מקצינים – הם אסטרטגיות יעילות לניהול לחץ וד אגה.