מחקר חדש חושף יתרונות של פעילות גופנית לבריאות הנפש

מחקר אחרון שנערך על ידי חוקרים באוניברסיטה מובילה מראה כי התעמלות קבועה עשויה להיות לטובת נפשית.

החוקרים העריכו סדרת ניסויים עם אנשים בריאים וגם אלו שנקבעו להם הפרעות נפשיות. הם מצאו כי עיסוק בפעילות פיזית לפחות 30 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע, התייחס עם סימפטומים נמוכים של חרדה ודיכאון.

בניסוי אחד, המשתתפים נדרשו להשתתף באימון בעל קינון בינוני לבחירתם, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה. לאחר שישה שבועות של תרגיל סדיר, המשתתפים דיווחו על שיפורים ניכרים במצב רוחם, ברמות הלחץ וברווחתם הכללית.

החוקרים ביקשו גם לחקור את השפעת התעמלות על תופעות ספציפיות בהפרעות נפשיות. הם מצאו כי תעמלות הייתה בייחוד מועילה לאנשים שנקבעו להם דיכאון. למעשה, התעמלות התבררה כשיקול ותואמת לתכשירים מסורתיים, כגון תרופות אנטי דיכאוניות ופסיכותיפיה.

בנוסף, המחקר חשף כי התעמלות מקדמת את שחרור האנדורפינים, שגם נקראים "הורמונים המרגשים", שעוזרים לשחרר תלאוקים של חרדה ודיכאון. אלה האנדורפינים משפיעים על רכיבים במערכת העצבים, ומפעילים רגשות חיוביים ומפחיתים כאב.

תוצאות המחקר הן עדות לחשיבות עיצוב התעמלות בשגרת חיים יומית עבור אנשים שמנסים לשפר את בריאותם הנפשית. זה מציע ראיות נוספות כי פעילות פיזית צריכה להתראות כרכיב ערך עבור תוכניות טיפול בבריאות הנפש.

חשוב לציין כי גם אם התעמלות יכולה להיות לחוסר אחריות לבריאות הנפש, היא אינה מחליפה לייעוץ רפואי מקצועי. אנשים עם מוגבלויות בריאות הנפש צריכים להתייעץ עם מקצוענים בבריאות על מנת לקבוע את אפשרויות הטיפול המתאימות לצרכיהם המוחלטיים.

בסיכום, מחקר זה מחזק את העובדה הידועה כי התעמלות יכולה לטבול את השפעה חיובית על בריאות הנפש. על ידי התעמלות פיזית קבועה בחיים שלנו, אנו יכולים לשפר את רוחנו, להפחית לחצינו ולהגביר את חיינו הכלליים. אז, איך לא לקשור את הנעליים האלו ולהתקדם ללא פשטות למחשבה נפשית יותר בריאה?

עוברים עדכונים:
– התעמלות הוכחה כאמיתה לשפר תפקוד קוגניציה וזיכרון.
– התעמלות קבועה יכולה לעזור להפחית סימני הפרעת קשב וריכוז (ADHD) גם בילדים וגם במבוגרים.
– התעמלות עשויה לתרום לשיפור איכות השינה, שבתורו יכולה לשפר בריאות נפשית.
– התעמלות בחוץ עשויה לספק תועלות נפשיות נוספות עקב התמסת בטבע ושמש טבעית.

שאלות מרכזיות ותשובות מרכזיות:
1. מה סוגי התעמלות הכי אפקטיביים לבריאות הנפש?
– המחקר לא ציין סוג מסוים של תעמלות כיועצת. המשתתפים נתנו בידם את הבחירה להשתתף באימון במתינות הפיזית שהם בוחרים, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

2. כמה זמן נדרש על מנת לראות שיפורים בבריאות הנפש בעזרת התעמלות?
– לפי המחקר, המשתתפים דיווחו על שיפורים ניכרים במצב רוחם וברווחתם הכללית לאחר שישה שבועות של תרגיל באופן שטוח. אך תוצאות אישיות עשויות להשתנות.

אתגרים מרכזיים וסכירות:
– אחד האתגרים הוא להניע אנשים עם הפרעות נפשיות, כגון דיכאון, להשתתף בפעילות פיזית כאשר הם עשויים להרגיש נמוך באנרגיה או חסרי השראה.
– סכירות עשויות לזרום לגבי היעילות של התעמלות כטיפול בפני מחלות נפשיות קשות, כגון שיזופרניה או פרעות דו-קוטביות, אשר בדרך כלל מחייבות שילוב של תרופות וטיפול פסיכותיפי.

יתרונות:
– התעמלות היא דרך טבעית ויעילה מבחינה כלכלית לשפר את בריאות הנפש.
– היא עשויה להתממש בחיים יומיומיים ולהיות מותאמת לפי העדפות אישיות.
– התעמלות נובעת מתועלות בריאות פיזית נואפות, כגון ניהול משקל ובריאות לב.

חסרונות:
– חלק מן האנשים עשויים להיות עם הגבלות פיזיות או בעיות בריאות שמונעות מהם להשתתף בסוגי תעמלות מסוימים.
– מציאת זמן לתרגול ביומיומיות עשויה להיות מחסור לאנשים רבים.
– התעמלות לבדה עשויה שלא לכסות באופן מלא את כל האספקטים של בריאות הנפש, נדרשות עדיין טיפולים נוספים.

קישורים קשורים:
– המרכז הרפואי מאיו: תרגול ולחץ
– NHS: תרגול עבור דיכאון
– האיגוד האמריקאי לפסיכיאטריה: מהו דיכאון?

[הטמעת]https://www.youtube.com/embed/lxocYm2oFgY[/הטמעת]