Tom Misch
תרגום:
התרגשות רגילה הוערכה כבר זמן רב על רקע היתרונות הבריאותיים הרבים שלה, ומחקר אחרון סיפק הוכחה נוספת להשפעותיו החיוביות על הרווחת כללית. המחקר, שנערך על ידי צוות חוקרים באוניברסיטה מוכרת, מדגים כי מעורבות בפעילות גופנית באופן קבוע יכולה להוביל לשיפורים משמעותיים בכימיהתם הפיזי והנפשי.
לפי תוצאות המחקר, אנשים שמכלו פעילות גופנית באופן קבוע ביומיומם חוו טווח רחב של יתרונות . אלה כוללים שיפור בבריאות הלב והכלייתים, כוח שרירים משופר וגמישות משופרת. בנוסף, המשתתפים דיווחו על העלאת רמות האנרגיה ועל תחושה כללית של רווחת נפש. המחקר גם הדגיש את השלפוח החיובית של פעילות גופנית על הבריאות הנפשית, מראה ירידה בסימפטומי אוניה ודיכאון בקרב אלו שמתעסקים בפעילות גופנית קבועה.
תוצאות המחקר הזה מספקות עדות נוספת למוטיבציה לכלול פעילות גופנית בחיי היומיום שלנו. גם אם אנו מובילים סגנון חיים תפוס שעשוי להקשות עלינו למצוא זמן, אפילו מנתונים קטנות של פעילות גופנית יכולות ליצור שוני משמעותי. פעילויות פשוטות כגון הליכה או רכיבה על אופניים לעבודה, טיפול במדרגות במקום המעלית או עיסוק באימון מהיר בזמן הארוחת צהריים, יכולים לתרום לרמות הכושר הכלליות שלנו.
הממצאים אלו משמשים גם כתזכורת כי פעילות גופנית אינה רק על בריאות גופנית – זה חשוב כמו לרוחנו. נראה כי סנטידה בפעילות גופנית קבועה יכולה לשחרר אנדורפינים, שיכולים לשפר את המצב הרוח ולהפחית את הלחץ. לכן, כלל פעילות גופנית בקרון יכול להיראה כשקע באושר הכללי ובאיכות החיים.
לסיכום, המחקר הזה מחזק את חשיבות פעילות גופנית קבועה עבור הרווחת כללית שלנו. על ידי עשיית שינוים קטנים אך קבועים לסגנון חיינו, אנו יכולים לחטוף את היתרונות של שיפור בבריאות הגופנית והנפשית. אז, בואו נעשה את התרגיל עדיף ונצעד בכיווניים ראשונים לערימה כוסות ומאושרים יותר.
עוד פרטים:
– תרגול רגיל לא רק משפר את הבריאות הפיזית והנפשית אלא גם יכול להפחית את סיכוני החלות כרוניות כמו דלקת לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.
– תרגול עשה יכול לסייע בשליטה על המשקל על ידי שריפת קלוריות וגידול אצבעות.
– מומלץ להרוויח לפחות 150 דקות של פעילות אירובית במעלי קושי במונה או 75 דקות של פעילות אירובית במעלי קושי מתוסכל בשבוע, בנוסף לאימוני כוח פעמיים בשבוע.
– סוגים שונים של תרגול, כמו תרגיל אירובי, אימון כוח ותרגילי גמישות, מציעים יתרונות ייחודיים לגוף.
– יכולת משק רגילה יכולה לתרום לשיפור איכות השינה ולהפחית את סיכוני האינסומניה.
– תרגול רגיל יכול לתרום לתיקון פונקציה קוגנטיבית טובה יותר ולהפחית את סיכוני נפילת תפקידי קוגניטיביים.
– תרגול משק אופס את היציבות ומשפר את הגישות והריכוז.
שאלות ותשובות חשובות:
1. אילו סוגי תרגול מספקים את רוב היתרונות?
סוגים שונים של תרגול מציעים יתרונות ייחודיים. תרגילים אירוביים, כמו הליכה מהירה, שחייה ורכיבה על אופניים, משפרים בריאות הלב ושורפים קלוריות. תרגילי כוח, כמו לשאות משקולות, עוזרים לבנות כוח שרירים ולהגביר צפיפות העצמות. פעילויות גמישות, כמו נטית שרירים ויוגה, משפרות גמישות ומשפרות בריאות פרעון.
2. כמה תרגול יש לי להם יעד לו?
מומלץ להרוויח לפחות 150 דקות של פעילות אירובית במעלי קושי במונה. או 75 דקות של פעילות אירובית במעלי קושי מתוסמל בשבוע. נכון לאירוע אירובי, חשוב לכלול גם אימוני כוח פעמיים בשבוע לכולם לכולם.
