Hogyan maradj egészséges és aktív járvány idején

Fontos: Jóllétünk Ellenőrzése a Válság Közepén

A járvány átélése megterhelheti testi és mentális jóllétünket. Azonban fontos, hogy elsődlegesen egészségünkre összpontosítsunk, és tevékenyek maradjunk e bizonytalan időkben. Íme néhány tipp, amely segít abban, hogy egészséges életmódot tarts fenn, miközben társasági távolságtartást gyakorolsz.

Maradj Aktív otthon

A testmozgás kulcsfontosságú az egészségünk, testileg és lelkileg egyaránt. Bár mindennapi rutinunk megszakadt, fontos, hogy otthon is maradjunk aktívak. Végezz rendszeres gyakorlatokat, mint például jóga, aerobik vagy testtömeg edzések. Próbálj meg online órákat vagy kövesd az instrukciós videókat, hogy motivált maradj és fent tarts egy állandó testmozgás rutint.

Tarts Egyensúlyt az Étrendedben

Egészséges immunrendszerünk elengedhetetlenül fontos a betegségek elleni küzdelemben. Ahhoz, hogy egészséges immunrendszered megmaradjon, fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet tarts. Gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket építs be az étkezéseidbe. Kerüld a feldolgozott ételek és cukros italok túlzott fogyasztását. Emellett tartsd magad hidratált állapotban, igyál elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán.

Gyakorold a Jó Higiéniai Szokásokat

A járvány közepén a jó higiéniai szokások gyakorlása fontosabb, mint valaha. Moss gyakran kezet szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig. Használj kézfertőtlenítőt, ha nem áll rendelkezésre szappan. Kerüld az arcod érintését, különösen a szemed, orrod és szájad, mivel ez növelheti a fertőzés kockázatát.

Vigyázz a Lelki Egészségedre

A társadalmi távolságtartás és az elszigeteltség komoly hatással lehet lelki jóllétünkre. Fontos, hogy foglalkozz a lelki egészségeddel, és maradj kapcsolatban szeretteiddel telefonon vagy videóbeszélgetések útján. Foglalkozz olyan tevékenységekkel, amelyek örömet szereznek neked és segítenek csillapítani a stresszt, mint például olvasás, zenehallgatás vagy meditáció gyakorlása. Fordulj szakember segítségéért, ha nehezen boldogulsz az idegesség vagy depresszió érzéseivel.

Zárszó

Ezen kihívást jelentő időkben létfontosságú prioritásként kezelned az egészségedet és megfelelő óvintézkedéseket tenned magad és mások védelmében. Maradj aktív, egyél jól, gyakorolj jó higiéniás szokásokat és gondoskodj lelki egészségedről. Ennek következtében fenntarthatod egészséges életmódodat és erővel és kitartással vezetheted át magad a járványon.

További Tények:
– Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az immunrendszer erősítésében és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében.
– Az elegendő alvás fontos az általános egészséghez és az immunfunkcióhoz. Törekedj 7-9 óra minőségi alvásra minden éjszaka.
– A szabadban töltött idő, miközben a társasági távolságtartást gyakorolod, segíthet a lelki jólét javításában és változatosságot hozhat a környezetedbe.
– A stresszkezelési technikák, mint a mély légzés vagy a tudatosság alapú meditáció, segíthetnek az idegesség csillapításában és a mentális egészség javításában.
– A hírek és közösségi média szüneteltetése csökkentheti az anxiety és stressz szinteket.

Kulcsfontosságú Kérdések:
1. Mennyi testmozgásra kell törekednem egy járvány idején?
– Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob vagy 75 perc nagy intenzitású aerob testmozgást javasol, valamint izomerősítő gyakorlatokat legalább heti kétszer.

2. Vannak-e konkrét ételek vagy kiegészítők, amelyek támogathatják az immunrendszert?
– Bár egyik specifikus étel vagy kiegészítő sem képes megelőzni vagy gyógyítani a COVID-19-et, egy kiegyensúlyozott étrend, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben, támogathatja az egészséges immunrendszert.

3. Hogyan kezelhetem a stresszt és az idegességet egy járvány idején?
– A boldogságot hozó tevékenységek gyakorlása, kapcsolatban maradás szeretteiddel, relaxációs technikák minden hasznosak lehetnek a stressz és idegesség kezelésére.

Kihívások és Viták:
– Az egyik kihívás motivált maradni az otthoni testmozgáshoz, anélkül, hogy hozzáférnénk edzőterem felszerelésekhez vagy edzésórákhoz.
– A maszkhasználat körüli vita és hatékonyságuk kérdése zavarodottságot és vitát okozhat.

Előnyök és Hátrányok:
Előnyök:
– Egészséges életmód követése javíthatja a jóllétet és megerősítheti az immunrendszert.
– Jó higiéniai szokások gyakorlása és az alapvető óvintézkedések csökkenthetik a fertőzés kockázatát.
– Lelki egészség prioritizálása segíthet a stressz és idegesség kezelésében bizonytalan időkben.

Hátrányok:
– Kihívást jelenthet állandó testmozgásrutin fenntartása edzőterem felszerelések vagy személyes edzésórák nélkül.
– A járvánnyal kapcsolatos állandó hírek és frissítések túlterhelőek lehetnek és hozzájárulhatnak az emelkedett stresszszintekhez.

Javasolt Linkek:
Disease Control and Prevention Központ
Egészségügyi Világszervezet