探索真实虚拟中的自我怜悯：一种全新视角

一组荷兰学生最近参与了一项研究，其中他们参加了一次单一的虚拟现实（VR）会话，旨在提升他们的自怜悯，减少自我批评。研究着眼于一些以自我批评倾向而闻名的学生，要求他们对一个虚拟人物表达自己的自我批评思维展现同情。这项研究发表在《行为研究与治疗》期刊中。

自我批评是指严厉评价自己，关注自认为的失败和不足。它涉及设定高标准，对自己的行为和决定过于挑剔。虽然自我批评有时可以激发自我改进，但它也可能导致自卑感，自尊心低下，并导致心理健康恶化。过度的自我批评是有害的，阻碍个人发展，并导致焦虑和抑郁等消极情绪状态的产生。

相反，自我怜悯意味着在困难情况下或面对失败时，用善良、理解和宽恕对待自己。这种态度促进情绪的韧性和整体健康，是一种适应性情绪调节策略，可以促进心理健康的改善。

研究的首席作者Marit Hidding和同事们致力于研究一次单一的虚拟现实会话是否能通过让参与者采取不同的视角来减少自我批评并提高自我怜悯。鉴于自我批评与自我怜悯之间存在对抗性关系，研究假设增强自我怜悯可以减少自我批评。

为了评估这一点，研究人员设计了基于“双重标准”认知行为技术的虚拟现实练习，参与者考虑他们如何对待表现出类似自我批评的朋友。这项实验涉及来自格罗宁根大学年龄在17至30岁之间的68名荷兰心理学学生，这些学生因其高水平的自我批评而被选中，使用了“自我批评和自我善良量表”。

参与者被随机分配到两组。一组进行包含改变视角技术的虚拟现实会话（实验组），而另一组进行类似的虚拟现实会话但没有这种技术（对照组）。

在程序中，参与者进入虚拟环境以适应自己。研究人员随后讨论他们的自我批评，并指导他们在随后的角色扮演中表现出同情。在这些角色扮演中，参与者被要求将虚拟人物视为朋友并善待他们，代表他们的自我批评思维。进行了两次这样的角色扮演。对于实验组，VR会话被记录下来并重播，允许参与者从虚拟人物的角度观看会话并听到他们自己的同情回应。而对照组没有这种体验。

会话前后，参与者做了衡量自我批评和自我怜悯（自我怜悯和自我批评量表）以及瞬时积极和消极情感（视觉模拟刻度）的测试。他们还报告了与虚拟现实存在感（群体存在感问卷）相关的体验，并评估了与干预相关的主观体验。

结果显示，两组都经历了自我批评的减少和自我怜悯的增加。重播具有改变视角的VR会话并未产生明显效果，因为观察到的变化在两组中都是相似的。会话结束后，积极和消极情绪保持不变。研究结论指出，“基于认知行为技术‘双重标准’的一次VR干预在明显降低高自我批评水平参与者的自我批评和增强自我怜悯方面是有效的。本研究表明，表现同情和接受自己的同情都具有显著积极的影响。对某个具有类似自我批评的人表现出同情似乎足以获得自我怜悯和减少自我批评。”（研究作者所述）

这项研究揭示了虚拟现实干预的潜在治疗效果。需要注意的是，虽然这项研究没有展示预期的治疗效果，但它确实显示出干预后两组在自我怜悯和自我批评方面的变化。因此，尚不清楚变化是直接来自干预还是出现了巧合。此外，研究仅在干预后立即评估了自我怜悯和自我批评，而没有长期评估。

常见问题解答（FAQ）：

1. 什么是自我批评？
– 自我批评是指严格评估自己，重点关注失败和不足。它可能导致自尊心低下和心理健康恶化。

2. 什么是自我怜悯？
– 自我怜悯意味着在困难情况下或失败时善待自己，理解并宽恕自己。它推动情绪韧性和整体健康。

3. 过度自我批评会带来什么后果？
– 过度自我批评会阻碍个人发展并促成焦虑和抑郁等负面情绪状态的出现。

4. 研究的目标是什么？
– 这项研究旨在探讨一次虚拟现实会话是否能通过参与者采取不同视角来减少自我批评并增强自我怜悯。

5. 研究的设计是什么？
– 这项研究涉及荷兰心理学学生，他们被随机分配到两组 – 一组参与了包含改变视角技术的VR会话，另一组参加了类似会话但不包含该技术。

6. 虚拟现实会话是如何展开的？
– 参与者有机会审视他们的自我批评，并学会对一个虚拟人物展现同情，这个虚拟人物表达了他们的自我批评思维。VR会话被记录并重播，允许参与者从虚拟人物的角度观看会话。

7. 研究的结果是什么？
– 两组都经历了自我批评的减少和自我怜悯的增加。重播具有改变视角的VR会话并未产生明显效果，因为观察到的变化在两组中都是相似的。

8. 虚拟现实干预是否有治疗效果？
– 这项研究表明，一次虚拟现实干预可以帮助减少自我批评并提升自我怜悯。不过，需要注意的是，这项研究只显示了干预后自我怜悯和自我批评的变化，没有展示预期的治疗效果。

9. 研究存在哪些限制？
– 这项研究没有评估干预的长期效果，改变仅在干预后立即评估。

相关链接：
– [行为研究与治疗](#)