應對兒童螢幕時間：一項新倡議

最近的研究突顯了兒童與科技之間聯繫的重大關注。愛爾蘭的兒童線上安全組織CybersafeKids進行的一項研究顯示，8至14歲的青少年中，有相當一部分人難以脫離遊戲和社交媒體。

這項研究涉及超過7,000名參與者，結果顯示，53%的8至12歲兒童和65%的12至14歲兒童承認他們覺得在螢幕上花的時間過多。這一上升的趨勢顯示出情感的雙重性，許多兒童對他們的線上活動表達正面情緒。然而，一些中學女生報告說，她們經歷了疲勞和焦慮等負面情緒。

四分之一的受訪兒童承認感到不堪重負，無法限制自己的螢幕時間。為了解決這一問題，CybersafeKids推出了一個名為「Cyberbreak」的概念，期間所有連接到互聯網的設備將被擱置24小時。這項倡議旨在鼓勵家庭重新聯繫，反思他們的螢幕使用習慣。

CybersafeKids的CEO強調，雖然線上世界提供了許多優勢，但它也容易主宰日常生活。今年，有超過50,000名參與者報名參加Cyberbreak，並獲得心理健康專業人士的支持，他們倡導定期斷開連接，以增進身心健康和改善睡眠質量。

鑑於最近的研究突顯了兒童在管理螢幕時間方面的掙扎，父母和照顧者必須採取策略來促進更健康的數位習慣。以下是一些有價值的建議、生活技巧和有趣的事實，以幫助減少過度電子螢幕使用，並為兒童培養一種平衡的生活方式。

1. 建立無科技區域
在家中創建不允許使用科技的區域可以幫助降低總螢幕時間。臥室和餐廳是實施這一規則的好地方。鼓勵家庭聚餐時不使用設備，這可以改善溝通，加強關係。

2. 設定每日螢幕時間限制
建立明確的螢幕時間規則可以讓兒童做出更好的選擇。美國兒科醫學會建議2至5歲的孩子高品質節目不超過一小時，並對年齡較大的孩子維持一致的限制。使用工具或應用程式來幫助監控和限制螢幕時間。

3. 鼓勵離線活動
培養兒童對數位世界以外的多樣化興趣。組織家庭遊戲之夜、戶外冒險或創意手工藝時間。參與運動或愛好可以把他們的注意力從螢幕上轉移，並促進他們的身體和心理健康。

4. 強調有意義的互動
教導兒童面對面互動的價值。鼓勵他們與朋友和家人面對面相處，而不僅僅是通過社交媒體或遊戲。這有助於減輕因過度在線參與而產生的孤獨感和焦慮感。

5. 樹立良好榜樣
孩子們是通過榜樣學習的。通過管理自己的數位消耗來示範平衡的科技習慣。向他們展示如何負責任地享受螢幕時間，並與離線活動保持平衡。

6. 創建家庭Cyberbreak
根據CybersafeKids的「Cyberbreak」倡議，計劃定期的家庭無科技日或週末。利用這段時間重新建立聯繫，參加不涉及螢幕的活動，如健行、閱讀或探索文化活動。

7. 促進數位素養
教導兒童管理他們的線上存在和理解數位健康的重要性。幫助他們意識到何時花費過多的時間在線，並鼓勵他們坦誠表達有關螢幕時間的感受。

有趣事實：
研究指出，過度螢幕時間可能對兒童的睡眠質量和整體心理健康造成負面影響。因此，鼓勵良好的睡眠衛生並限制螢幕暴露，特別是在睡前，對於他們的發展至關重要。

通過實施這些建議和生活妙招，您可以幫助兒童與科技建立更健康的關係。要探索更多有關線上安全和賦權家庭的資訊，請訪問 CybersafeKids 獲取資源和支持。做出明智的螢幕時間決策可以為您的家庭帶來更快樂、更平衡的生活方式。